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ぐっすり眠るためのコツや、快眠に導くための過ごし方をまとめてみました。


by hrkii0

快眠を導くには?

こんな時、快眠を導くにはどうしたらいいのかな。
Q. & A. でまとめてみました。



Q. 朝どうしても起きれなかったらどうする?

A. とりあえず二度寝をしよう。
   二度寝をすることで、心身ともにリラックスしている状態になり、
   ストレス解消効果になるんだって。
   でも、寝坊しないように、10分後にアラームをセットしておこう!


Q. お昼休みに仮眠をとるなら何分ぐらい?

A. 寝付くまで5分+深い眠りになって5分
  +浅い眠りになって9分という睡眠サイクルを考えると
  20分ぐらいがいいんだって。


Q. 入浴する時間はいつがいいの?

A. お風呂に入って血行をよくすれば、
   深部体温が下がって寝つきがよくなるみたい。
   寝る直前にお風呂に入ると体が火照ってしまうので、
   寝る1時間前に入るのがいいんだって。


Q. 寝る前にするといい運動は?

A. 散歩やストレッチ、ヨガのような
   少し汗ばむ程度の運動がいいみたい。
   適度な疲労は睡眠を促すんだって。


Q. どうしても眠れないときはどうすればいい?

A. 思い切って布団から出て起きてしまおう。
   「布団=眠れない場所」って体が思い込んでしまうみたい。
   布団から出てしまったら、あとは音楽を聴いたり、
  ストレッチしたりして眠くなるのを待とう。




いくつかの快眠へのポイントから、
みなさんの疑問に当てはまるものがあったら
試してみるのもいいかもしれませんね。 


by hrkii0 | 2014-05-17 11:27