快眠を導くには?
2014年 05月 17日
こんな時、快眠を導くにはどうしたらいいのかな。
Q. & A. でまとめてみました。
Q. 朝どうしても起きれなかったらどうする?A. とりあえず二度寝をしよう。二度寝をすることで、心身ともにリラックスしている状態になり、ストレス解消効果になるんだって。でも、寝坊しないように、10分後にアラームをセットしておこう!Q. お昼休みに仮眠をとるなら何分ぐらい?A. 寝付くまで5分+深い眠りになって5分+浅い眠りになって9分という睡眠サイクルを考えると20分ぐらいがいいんだって。Q. 入浴する時間はいつがいいの?A. お風呂に入って血行をよくすれば、深部体温が下がって寝つきがよくなるみたい。寝る直前にお風呂に入ると体が火照ってしまうので、寝る1時間前に入るのがいいんだって。Q. 寝る前にするといい運動は?A. 散歩やストレッチ、ヨガのような少し汗ばむ程度の運動がいいみたい。適度な疲労は睡眠を促すんだって。Q. どうしても眠れないときはどうすればいい?A. 思い切って布団から出て起きてしまおう。「布団=眠れない場所」って体が思い込んでしまうみたい。布団から出てしまったら、あとは音楽を聴いたり、ストレッチしたりして眠くなるのを待とう。
いくつかの快眠へのポイントから、
みなさんの疑問に当てはまるものがあったら
試してみるのもいいかもしれませんね。
by hrkii0
| 2014-05-17 11:27